unoszenie bokiem

[...] 2*2serie? ALBO DODATKOWO PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE >ewentualnie może być ALE NA TYLNE AKTONY NIE MASZ CWICZEN, ZACZNIJ JAK CHCESZ ... >sam doradzałeś unoszenie sztangielek bokiem:))) Wsumie to teraz się pogubiłem z tymi barkami BIC I TRIC, JESLI ROBILES 12 SERII TO HMM MOZESZ ZACZAC OD 4 SERII (2 CWICZENIA PO 2 SERIE) SAM [...]

[...] na modlitewniku x1 A NIE LEPIEJ 'DUZE' CWICZENI NP UGINANIE STOJAC triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) x1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO [...]

TRENING NA RZEZBE: PON: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12-15 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o [...]

[...] nóg 3 serie po 12 powtórzeń - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. BARKI: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. PIĄTEK : PLECY + [...]

[...] wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie fran. lezac 4 serie prostowanie reki z hantelkim 4 serie sroda : barki kaptury nogi unoszenie ramion bokiem stojac 3 serie wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 serie szrugsy 3 serie przysiady 4 serie prostowanie nog 4 serie [...]

[...] nie polecam bo to kontuzjogenne nawet gdy technika jest perfekt, dostaje sie od tego zapalenia ścięgna przy barku. ja sugeruję tak: -wycskanie hantli w górę 12/10/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/10/10/10/10 -unoszenie hantli przodem 12/10/10/8/8 lepiej zrobić mniej ćwiczeń a dobrze a przy okazji ta 1 seria więcej w każdym z nich lepiej [...]

do autora - ten trening to lekka zenada. bez obrazy! np: wyciskanie hantli siedząc unoszenie ramion z hantlami bokiem unoszenie ramion w opadzie/maszyna na tył barkow szrugsy z hantelkami/sztanga Ilość serii/powtórzeń zależnie od celu treningu... pozdr

[...] C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+10 trening zaczerpnięty z: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=140 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-02-08 15:25:54

[...] tj 10.02.2009 A przysiad 7x3 {+5 kg} B good morning 4x5 {+5 kg} C1 wyprosty tułowia 3x10 {+5 kg} C2 allahy 3x10 {+5 kg} D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 {+3 kg} E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 {zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale na tym mi zależało i specjalnie nie dodawałem ciężaru} Zmieniony przez - TOYSY w dniu [...]

co wy na ten plan ? Poniedziałek: pompki zwykłe 3 serie po 20 powtórzeń pompki z nogami w górze 3 serie po 20 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 8 serii po 8 powt. Rozpiętki 3 serie po 15 wtorek: Przysiady ze sztangielkami 5 serie 15 Łydki-wspiecia 4 serie po 25 jazda na rowerze środa: Uginanie ramion ze sztangielka 3 [...]

[...] to śmiało Trening oprę na tym Trening co 2 dzień weekend wolny wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą 1 ręką wycisk płasko wycisk skos głową w dół rozpiętki skos płasko unoszenie sztangielek bokiem(barki?) wyciskanie siedząc do czubka głowy (?) + inne Brzuch ( by flex ) Mam zamiar pływać jeszcze tak z 1-2km a ile razy w tygodniu to nie [...]

Reaktywacja Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 [...]

Trening 1 \15.12.09 A Wyciskanie płasko 3x 30kg x15 2x40 10 ( nie dałem rady 15.. ) Przysiady ze sztangą na plecach 2x15 20kg 2x15 25kg 1x15 30kg Unoszenie sztangielek bokiem(...)5x 2x7(jedna seria)* MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x 2x7* WIOSLOWANIE 5x15 samą sztangąUGINANIE NOG LYDKI PRZEDRAMIONA BRZUCH 1Teraz mam pytanie. Jak mam super serie i mam tam [...]

[...] siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie sprzed głowy do oczu 5x10 20-30kg unoszenie sztangielek bokiem + uginanie ramion superserie rozpietki skos głową w dół Modlitewnik Miha Omlety gotowane udo ziemniaki siłka jaja, 3 omety, grahamki [...]

28 Dzień treningowy WL doszedłem do 65kg 3 razy (2 z pomocą) wycisk siedząć rozpiętki skos w doł uginanie ramion na wyciagu podciąganie na drążku unoszenie hantli bokiem Miha świąteczna. Nie opisuje jeszcze tak dokładnie bo okres świąteczny ale daje znać że dalej ćwicze :>

[...] ściąganie drążka uchwyt naturalny 45-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 drążek maszyna naturalny uchwyt-10podchwytem-10 _________________________________________________________ unoszenie sztangielek bokiem ?? x 10 _________________________________________________________ modlitewnik 20kg-10 25kg-10 25kg-10 uginanie ramion zmienne uchwyty [...]

[...] uchwyt naturalny przyciąganie z wyciągu górnego 45kg 50kg 55kg-10 wiosło hantlom 25-30kg-10 25-30kg-10 _________________________________________________________ unoszenie hantli bokiem strasznie ciężko po tym nie unoszę rąk 3x10 _________________________________________________________ uginanie ramion hatnle triserie 13kg20 10kg10 [...]

[...] do siebie siedząc wyciąg dolny x3 kg? przyciąganie do siebie wyciąg górny 55,,60,60 -10 tutaj ładnie weszło _________________________________________________________ unoszenie sztangielek bokiem 3x10 dziwnie luźno _________________________________________________________ uginanie ramion na wyciągu 50,55,60,60 [...]

[...] wyciąg górny ściąganie drążka uchwyt naturalny 50kg-10 55kg-10 2x 60kg-10 2x _________________________________________________________ arnoldki 2x wycisk hantli 2x unoszenie hantli bokiem 2x _________________________________________________________ modlitewnik gryfem łamanym 10kg-10 10kg-10 15kg-10 15kg-10 ** ** + waga gryfu i zacisku( [...]

[...] przyciąganie linki siedząc 55kg-10 60kg-10 2x -=- wyciąg górny 55kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ unoszenie sztangielek bokiem 5x _________________________________________________________ uginanie ramion wyciąg 50kg-10 55kg-10 60kg-10 2x hantle 1x 10kg [...]